健身达人请进啊`!!!紧急问题`!!!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 12:47:23
小弟我健身已经1年了!!!前3个月因为不熟悉器材``不知道动作`而浪费了3个月的时间`一点没长``后来请了个健身教练教我动作``饮食`以及这方面的知识``在后来的1个月里面竟然一下从59KG一下长到68KG``(本人180CM)
但问题出现了``自从那以后到现在我的体重竟然停止在了68KG`不长也不减``!后来教练说我先长得太快了现在到了平台期`经教练建议``改变训练方法````加强度``加重量``!!!但还是不长也不减``!!我现在的肌肉属于初级偏上一点``也很明显``!!但就是体重长不了`!!
请问如何解决这个困扰我多时的问题`!! 小弟我先跪谢了!!
先说明几点`:
1:我训练方法没问题.而且每次健完之后肌肉都非常酸疼`经常是疼2天.
2:我的饮食也没问题```没天牛奶.鸡蛋`鱼肉.鸡.鸭``牛肉都有吃``而且米饭吃的很多!
3:就是我每天2.3点才睡``(不知道是不是这个原因)
还有几个疑问:
1:是不是不长体重就代表绝对没长肌肉??
2:是不是我现在吃的东西满足不了我身体的需要`?是不是非要吃那个什么蛋白粉!!
以上就是小第我的基本情况```非常希望哪为大哥能帮我解决一下我的问题``小弟我再次谢过了!!!

一般健身的过程 是先骤减体重，因为消耗掉了多余脂肪和新陈代谢加速
然后体重逐渐增加 到了一定体重就很缓慢了，增加的重量是肌肉部分。
理论上说是不长体重就代表没长肌肉，但也不绝对。如果你还有多余脂肪和肌肉增加同时抵消，那也体重上基本不动的。
不过教练说的没错 按照你的情况还是要逐渐加强度。但是也不要一味追求重量，也要追求下质量，运匀称的肌肉才好看，光要重量你就停上半个月健身 立刻增加体重。
蛮标准的体重了，还有啥不满足的只能继续努力了。还有不要光做力量，那个长的不算快，多做全身运动的 比方游泳才长得快。还匀称

我很瘦 但是很有劲

1:我训练方法没问题.而且每次健完之后肌肉都非常酸疼`经常是疼2天.
您已经练了这么久了还会有这种现象~说明你的强度太大了！造成酸疼的~其实适当的锻炼就可以了。而且不一定是一定要做得多或者长~应该选择适当您本身体制的

1、体重不变不代表肌肉不长，但是从长时间来看如果你的训练没有问题，那是你的饮食和休息的问题了
2、你的饮食从量和结构看没有问题，问题出在你没有合理安排你的进食时间，没有固定的进食时间，尤其是训练半小时后的营养补充你肯定没做到，你是个生活不规律的人，这对增肌是大忌，三小时一次的进食，9小时的睡眠，你能做到么
3、在训练后10分钟的充分拉伸目标肌肉可以改善肌肉酸疼的症状
功亏一篑这可能不是你想看到的，我也见过训练很刻苦，吃的也很好，但就是休息不好，吃饭时间不规律，长期下来反而瘦了，我也提他们惋惜，他们也很苦恼，希望你别再出现这种状况，以上几点如果你能加以改正，硕大的肌肉离你不远了，加油吧，希望你成功